4 miesiace

Witam. Bardzo proszę, abyście ocenili i wprowadzili poprawki(jeśli trzeba ) do mojej diety, lecz najpierw podstawowe informacje o mnie: 1) Wiek: 18 lat 2) Waga: 64kg 3) Wzrost: 174cm 4) Cel: Masa 5) Staż: 4 miesiące 6) Typ budowy: Ektomorfik Dieta: Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę zupełnie innym planem który wiele osób znegowało. Sam nie wiem czy ćwiczyć 4 serie po 8 czy 3 po 12-10. Nie ćwiczę w piątek gdyż nie mam takiej możliwości. Prośba o ocenę treningu.Co do stażu to po tym tygodniu będzie już 2 miesiące. Btw. nie chcę żadnego FBW. Poniedziałek: *rowerek 1 minuta szybko 1 wolno i takich 8 cykli [...]

Witam, czy ćwicząc 3x w tygodniu następującym planem odpowiednio stymuluję mięśnie do rozrostu, czy dałoby się jednak poprawić plan na lepszy...? Cel-masa! Poniedziałek - Klata: wyciskanie na płaskiej ławce 12,12,10,10,8,8,6,6 (nie posiadam skośniej), rozpiętki 4x 10. Przedramię: ćwiczenie Sandowa 4 serie, oraz uginanie nadgarstków [...]

Cześć, Sytuacja wygląda tak, z dwa miesiące temu biegnąć upadłem na kciuka. Oczywiście kciuk był opuchnięty i bolał dosyć mocno, zacząłem go smarować i lekko go usztywniłem bandażem. Po wizycie u lekarza dostałem takie same wskazówki - usztywnić bandażem i smarować, a jak nie przejdzie to przyjść po skierowanie na RTG. Kciuk bolał coraz mniej ale [...]

Cześć:-) Mam taki dylemat ,ponieważ nie wiem czy się przetrenowałem czy nie.Ogólnie opiszę sytuację.Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Dieta jest ale ostatnio skończyły mi się witaminy które brałem.I sytuacja jest taka ,że do domu do mnie ktoś przyniósł wirus.Wszyscy chorowali i zdrowieli ale mnie to trzymało najdłużej.Trzeba dodać ,że jak trochę [...]

Poniedziałek - KLATKA+BICPES KLATKA - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 12 -wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4 x 12 -rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 15 BICEPS -uginanie przedramion z suplinacją ze sztangielkami 4 x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 4 x 12 -uginanie przedramion [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 98 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:119 UDO: 65 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Agoviryn, test prop., boldenon, wino (taki był ostatni, a wcześniej był kilka innych) 8.TRENING: siłowy priorytet sylwetka 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] Przez pierwsze pol roku trenowalem ogolnie wszystkie czesci ciala. Nastepnie trenowalem 3 razy w tygodniu( klatka triceps, plecy biceps, barki) Nogi dolaczylem dopiero 3 miesiace temu, gdyz postanowilem powazniej wziac sie za ten sport. Glowny problem polega na tym ze treningi mialem bardzo dlugie, kiedy zaczalem trening dzielony moje [...]

Witam wszystkich. Od dluzszego czasu przegladalem to forum jako osoba niezalogowana...az do dzisiaj:) Panowie trenuje od czterech miesiecy. Cztery dlugie miesiace zrzucania wagi:) Diete na redukcje kupilem u dobrego fachowca kulturysty..zdobywajacego mistrzostwa itp. Ale wlasnie kupilem za dosc ciezkie pieniedze.:/ Z efektow jestem b. zadowolony [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 39,5 -Klata: 108 -Udo: 58 -Talia: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami teraz 3 miesiące po ostatniej przerwie 6.CEL SUPLEMENTACJI: wyrzeźbienie ciała zrzucenie wagi do ok 84-85kg 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: testosteron propinatum 20ml i decanabol 10ml 2 lata temu 8.KWOTA [...]

Coś o sobie: wiek: 24 staż: 3 miesiące wzrost: 188cm waga: 78kg Dieta jest; poniższy program stosuję od początku, prosiłbym o ocenę. Chodzi mi o trening na masę. Chciałbym zaznaczyć że każde ćwiczenie wykonuję w 3 seriach: 12, 10 i 8 powtórzeń (górne partie ciała) oraz 15, 13 i 11 powtórzeń (nogi). Co serię zwiększam obciążenie. brzuszki co 2 dni [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] robic pompki i brzuszki w domu. Nic szczegolnego. Stosowalem tez diete, ale nie robilem tego w jakis naukowy sposob, Po prostu ograniczalem kalorie i z 80 kilo zjechalem w 2 miesiace do okolo 72-73 (bralem Thermo Fat Burner). Cele: Chce troche przybrac masy, ale przede wszystkim interesuje mnie rzeźba. Najbardziej zalezy mi zeby wyrzeźbic [...]

Płeć : m Wiek : 24 Waga :91 Wzrost :180 Cel treningowy : redukcja ok 10 kg (lepsze samopoczucie) Staż treningowy na siłowni : bardzo nieregularnie, ostatnio 2 miesiące ciągłości Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : zaakceptowana w odżywianiu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam, Proszę o pomoc [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jest dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jakieś 10-12 lat temu więc nie liczę 8. TRENING: aktualnie p/p/l 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na saa jakieś [...]

Czesc dawno mnie tu nie bylo dzis ulozylem sobie nowy trening na nastepne 3-4 miesiace bardziej bym chcial zeby poszedl na sile i mysle ze tak pojdzie mimo ilosci serii i powtorzen. zamieszczam go tutaj moze cos wymyslicie lepszego na moje rece :P duza ilosc serii nie przeszkadza moim plecka i bareczka Poniedzialek klatka + biceps 4x10,8,6,4 [...]

Witam Mam 42 lata i po kilku latach przerwy wracam na siłownię. Najpierw przez miesiąc, dwa razy w tygodniu ćwiczyłem w domu hantlami a potem przez miesiąc na siłowni, też dwa razy w tygodniu. Na każdym treningu wykonywałem ćwiczenia podstawowe na każdą grupę mięśniową żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Teraz chcę zrobić podział na dwa dni. [...]

[...] 80%, 90%, 102.5% , 80% Łydki 4x20-40 Brzuch 5x30 1.tak jak w temacie priorytetem są nogi troche nie pasują mi w tym planie barki ale też nie chce z nich rezygnować;/ 2.za 2 miesiace chce wejsc na cykl meta 25mg dziennie do tego l glutamina,full witamin glukozamina,carbo na treningu i 4kg bialka 50/50 wiadomo organizm na cyklu nie tak łatwo [...]

Witam. Od 10 miesięcy jestem na diecie w której schudłem 20kg, od początku mojej "przygody" z dietą zacząłem robić pompki, brzuszki i a6w, (aktualnie ABS), natomiast na siłowni jestem od stycznia tego roku. Pomimo że biceps rośnie normalnie, nie palą się mięśnie z powodu mojej nieułożonej diety, Nie jestem w pełni chudy mam tłuszczczyk chodź na [...]